Wenn du Verspannungen im Nacken und Schulterbereich spürst, gönn dir diese konstruktive Pause im Liegen.
Nutze das Audio um dir mehr Raum für Schultern und Nacken zu erlauben. Deine Arme werden sich auch darüber freuen!
Bevor du das Audio startest, lege dich in die sogenannte konstruktive Rückenlage.
Dazu lege dich auf eine gemütliche aber stabile Unterlage (Yogamatte oder Teppich sind super) auf den Rücken.
Nimm dir ein paar Taschenbücher als Unterstützung für den Kopf. Die Unterlage soll so hoch sein, dass dein Hals sich frei anfühlt, im Nacken und in der Kehle. Das ist individuell verschieden, aber eine Höhe zwischen 3-7cm sind eine gute Orientierung.
Deine Beine sind aufgestellt, die Knie können zueinander fallen. Wenn du eine Kissenrolle hast, kannst du diese unter deine Knie legen. Wichtig ist, dass dein Rücken entspannt sein kann. Lagere Arme und Beine so, dass du nirgends mehr festhalten muss.
Sieh dir zur Orientierung das Titelbild dieses Podcast an.