Komm zur Ruhe und zu mehr Geschmeidigkeit im Körper.

Das Audio leitet dich an, dir selbst gedankliche Anweisungen zu geben, um in die Entspannung zu kommen. 

Bevor du das Audio startest, lege dich in die sogenannte konstruktive Rückenlage. 

Dazu lege dich auf eine gemütliche aber stabile Unterlage (Yogamatte oder Teppich sind super) auf den Rücken. 

Nimm dir ein paar Taschenbücher als Unterstützung für den Kopf. Die Unterlage soll so hoch sein, dass dein Hals sich frei anfühlt, im Nacken und in der Kehle. Das ist individuell verschieden, aber eine Höhe zwischen 3-7cm sind eine gute Orientierung.

Deine Beine sind aufgestellt, die Knie können zueinander fallen. Wenn du eine Kissenrolle hast, kannst du diese unter deine Knie legen. Wichtig ist, dass dein Rücken entspannt sein kann. Lagere Arme und Beine so, dass du nirgends mehr festhalten muss.

Sieh dir zur Orientierung das Titelbild dieses Podcasts an. 

Falls dein Podcastdienst kein Titelbild zeigt, kannst du es hier sehen.